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肌肉健美训练解析:基础篇 |
全书讲解了80多个常用健身动作, 可以锻炼到手臂、肩膀、背部肌、大腿前侧肌肉、大腿内侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉、臀部、腹部9个部位和肌群。针对基础入门的健身爱好者, 每个动作都有清晰的步骤, 准确的建议, 手绘肌肉解剖素描图和健身者实拍照片相结合的方式, 更加直观易懂。 |
(法) 弗雷德里克·德拉威尔, 迈克尔·甘地著 |
山东科学技术出版社 |
G883 |
89 |
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远离“坐以待病”:久坐人群健康行动指导 |
本书首先阐述久坐的健康危害, 提供对身体状况进行自我评估的方法, 而后针对久坐人群的康复需求设计编排简单实用的单人动作, 动作以徒手训练为主, 所需器材仅一张椅子, 一面墙壁, 适合在办公或居家场所进行。书中动作设计针对颈椎、肩背、胸椎、腰椎和下肢进行锻炼、康复, 并有面向不同人群的练习方案。 |
吴燕丹, 陈水金, 陈荟编著 |
福建科学技术出版社 |
G883 |
39.8 |
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动见新生:从健身到健康的女性成长指南 |
本书基于女性关注的运动营养问题, 通过认识女性运动健身的营养代谢特点, 以及运动健身的目标, 供女性人群运动期间参考。在写这本书时, 作者想为女性健身人群提供非常实用的营养和运动信息, 为了更容易阅读及查找相关信息, 在本书中分别以“知营养”“懂身体”“会健身”“巧饮食”和“辨瘦身”等篇章撰写相关专题文章。同时, 本书也为女性介绍了一些非常实用的营养及健身信息, 并力求以简单易懂的风格撰写, 一些术语也进行了解释说明。总之, 阅读本书对于了解女性运动健身与合理营养具有重要意义。 |
史仍飞著 |
中国纺织出版社有限公司 |
G883 |
59 |
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运动与体重管理 |
本书是一本科学、实用、图文并茂的运动健身指南, 旨在帮助读者, 特别是大学生群体, 有效管理体重并全面提升体能素质。全书共分为七章, 开篇即聚焦于运动基础, 分章详细解析了热身运动、有氧训练、力量训练、柔韧性与协调性训练四大核心模块, 每个模块均配有清晰的动作示意图, 深入讲解动作标准要求、主要锻炼部位以及关键的安全注意事项。为了帮助读者快速入门并建立运动习惯, 第五章精心设计了一个为期21天的跟练计划。第六章, 鼓励读者根据个人情况进行自我管理, 形成打卡手账。第七章, 为大学生体测专项提升指南, 详细提出了分项突破指南、周期化训练体系和体测实战战略。 |
高峰杉, 航概, 刘健松著 |
大连理工大学出版社 |
G883 |
45 |
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靶向健身延缓认知老化的模式构建及应用研究 |
本书中的靶向健身是指以认知老化作为特定目标所采取的健身活动, 靶向指向具体的认知老化核心症状, 包括记忆、注意、执行功能、情绪、情感以及动作技能控制等。运动健身已被证明是延缓认知老化的有效途径, 具有绿色、经济等优点, 但采用何种健身方式更为有效是实践中的亟待解决的重要问题。已有研究或关注健身方式方法, 或聚焦认知老化进程与特征, 两类研究各自推进, 在各自完成足够积累的情况下, 两种研究趋向必然融合: 发掘健身方式延缓认知老化的靶向特性。因此, 本书提出构建老年人的靶向健身模式。 |
郭玮, 王碧野著 |
东北大学出版社 |
G883 |
89 |
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科学长高:儿童青少年身高促进管理指南 |
本书共6章。第1章“常识篇”从我国居民身高现状入手, 详细讲解了身高增长的机制和身高预测模型, 以及遗传、运动、睡眠、营养等因素等影响因素在身高生长中的作用; 第2章“睡眠篇”详细阐述了睡眠与身高增长的密切关系, 并根据不同年龄段的特点, 提供对应的科学睡眠的建议和提升睡眠质量的方法; 第3章“营养篇”系统阐述了营养对身高增长的重要性, 并提供了合理的饮食方案和营养补充建议; 第4章“运动篇”则深入探讨了运动对身高增长的作用机制, 并针对不同年龄段提供个性化的运动建议与训练计划; 第5章“拉伸篇”介绍了拉伸对增高的益处及有效的拉伸方法; 第6章为“计划篇”, 针对不同年龄段儿童和青少年的生长特点制订了相应的训练计划。 |
王雄, 宋俊辰著 |
人民邮电出版社 |
G883 |
59.8 |
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21天打造翘臀 |
本书中进行深入浅出的科学理论讲解, 详细的动作讲解, 真人示范, 视频演示, 可谓是保姆级臀部训练教程。无论是初学者还是资深健美爱好者, 都能在这本书中找到适合自己的训练方案与解决方案。本书具有广泛的适用性与实用性, 具备极高的市场发售潜力。 |
纪凯莉著 |
山东科学技术出版社 |
G883 |
59.9 |
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健美运动 |
本书是一本专为高校体育课程设计的系统性教材, 内容涵盖健美运动的起源、发展、科学训练方法、解剖生理原理、营养与康复、运动损伤处理、竞赛规则、裁判员选材与培训、指导员选材与培训、裁判法等全方位知识。本书以理论与实践结合为核心, 旨在帮助学生掌握健美运动的基本原理与实操技能, 提升身体素质, 培养健康审美观念。 |
戴显岩主编 |
中国水利水电出版社 |
G883 |
49 |
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健身百科全书:一本书让你搞懂健身这个事儿 |
本书共分为18个章节, 第1章介绍了开始锻炼前需要注意的问题, 第2章到第7章分别介绍了常见的肩部、胸部、背部、腿部、手臂、腹部肌肉训练动作, 第8章介绍了与健身相关的营养学内容, 第9章和第10章介绍了如何控制热量摄入和计算热量消耗, 第11章到第13章介绍了健身训练时需要补充的营养元素, 第14章专门介绍了女性健身初学者关心的问题, 第15到第17章介绍了训练期间的饮食计划和运动补剂, 第18章介绍了健身训练中的常见误区。 |
剑眉同学著 |
人民邮电出版社 |
G883 |
55 |
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健康与科学:2 |
本书内容讲述步入2025年, 我国健康事业正处于关键发展节点。国家积极推动多项举措, 如启动“体重管理年”三年行动, 期望借此普及健康生活方式, 并通过设立体重门诊, 为民众提供个性化干预; 大力推进医疗卫生“强基工程”, 利用人工智能技术提升基层医疗服务能力, 优化基层设备配置, 特别是应用AI辅助诊断系统, 力求让“家门口看病”更加高效便捷。此外, 2025-2027年被确定为“儿科和精神卫生服务年”, 旨在解决冬春季儿科就诊紧张、精神卫生服务不足等问题, 从服务体系、薪酬改革、能力建设等多方面发力, 计划开展5000场心理健康讲座, 优化公立医院薪酬制度, 吸引更多专业人才投身这些紧缺专科。 |
张洪祯主编 |
开明出版社 |
G883 |
68 |
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科学健身百问百答 |
本书精选了100个健身领域常见问题, 以问答形式呈现, 主要包括健身基本常识、运动方法原则、运动风险防范、运动营养和不同人群健身5方面主要内容。健身基本常识介绍了运动的益处、运动要素和科学健身的基本概念, 帮助读者认识到运动的重要性, 树立正确的健身理念。运动方法原则介绍了运动的原则和各类运动的练习方法, 以及运动强度和运动量的控制方法, 帮助读者掌握正确的健身方法和原则。运动风险防范主要是针对运动风险的种类, 介绍了各类风险预防和应急处理原则与方法, 帮助读者防范运动风险, 提高健身地安全性。运动营养主要是针对运动的能量来源, 解析运动前、中、后的营养补充及不同健身需求的营养支持, 帮助读者树立运动营养的观念, 强化运动效果。 |
国家体育总局社会体育指导中心组编 |
人民体育出版社 |
G883-44 |
50 |
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又是完美的一天:健身人的生活哲学 |
本书像每一个健身爱好者的镜子, 映照出健身房中那些“疯狂”、励志或略带尴尬的瞬间。在“健身‘日常’”章节, 你会看到返乡时行李箱里塞满健身补剂的执着, 还有即便在狂风暴雨中也绝不缺席的健身热情。“健身‘干货’”板块则为你揭示健身房里的暗语与策略, 巧妙地教你如何避开私教推销的陷阱。而在“健身‘痛点’”部分, 那些练后拍照的自嘲经历、增肌与减脂之间的痛苦抉择, 都以一种诙谐的方式呈现出来。无论你是健身老手还是新手, 都能在其中找到自己的影子并产生共鸣。希望读者能通过本书, 感受健身路上的笑与泪, 从而更加坚定地迈向健康的生活方式, 收获更强的自信心和坚持下去的力量。 |
撸铁的猩哥著、绘 |
人民邮电出版社 |
G883-49 |
42 |
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一日拉伸手册 |
本书围绕当前人们普遍的一日行程计划, 分为“晨起拉伸: 唤醒沉睡身体”“通勤拉伸: 小空间的健康密码”“办公室拉伸: 改善肩颈腰背久坐酸痛”“睡前拉伸: 缓解身心疲惫, 轻松入眠”四个主题, 提供了11个拉伸锻炼方案。在不同的拉伸锻炼方案中, 本书就每一个拉伸锻炼动作, 提供了动作图片, 以及动作目标、步骤的讲解。此外, 本书提供了全套的跟练视频, 指导读者正确锻炼、科学拉伸。 |
安徽省体育科学技术研究所主编 |
人民邮电出版社 |
G883-62 |
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职场久坐人群健身锻炼指南 |
本书是专为现代久坐人群量身打造的健身指南。本书首先剖析了久坐对身体健康的多方面影响。接着, 书中详尽阐述了久坐人群健身的益处、原则和注意事项, 确保锻炼的安全性和有效性。然后, 本书针对久坐带来的特定问题, 提供了全面的健身锻炼方案, 其中包括全身激活锻炼方案, 颈部、肩部、腕肘关节、腰背部、膝部和小腿疼痛的缓解锻炼方案, 以及核心力量、上肢和下肢力量的增强锻炼方案。最后, 本书详细讲解了超过60个头颈部、上肢、腰背部、下肢以及全身综合性锻炼动作, 以满足读者的不同健身需求。 |
张斌, 徐建方, 白靖编著 |
人民邮电出版社 |
G883-62 |
39.8 |
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妇儿家庭健身锻炼指南 |
本书共5章, 第一章深入讲解了妇女和儿童家庭健身锻炼基础知识, 第二章针对妇女的健身需求, 提供了多样化的锻炼方案, 第三章为儿童提供了提升身体素质的多种锻炼方案, 第四章和第五章针对妇女、儿童不同身体部位, 如头颈部、上肢、躯干等, 提供了丰富的锻炼动作, 覆盖拉伸训练、力量训练、灵活性训练和稳定性训练等内容。 |
李良, 徐建方, 白靖编著 |
人民邮电出版社 |
G883-62 |
39.8 |
0 |
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器械健身彩色图谱:超值口袋版 |
本书介绍了器械健身的基础知识, 讲解了使用多种较为常用器械进行的110余个训练动作, 提供了拿来即用的分级训练计划。对于每一个训练动作, 本书都提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等, 帮助训练者清晰了解训练动作的目标肌群, 以及如何正确地做动作。本书能帮助新手掌握高效的器械健身方法, 安全、高效地达成健身目标。 |
崔雪原编著 |
人民邮电出版社 |
G883-64 |
29.8 |
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拉伸训练解剖全书:基于解剖学原理全方位的科学拉伸训练 |
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(西) 奥斯卡·莫兰著 |
北京科学技术出版社 |
G883-64 |
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女性健身塑形彩色图谱:超值口袋版 |
本书介绍了健身塑形训练的基础知识, 讲解了100多个徒手或使用器械完成、针对身体不同部位的训练动作, 提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作, 本书都提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等, 帮助训练者清晰了解训练动作的目标肌群, 以及如何正确地做动作。 |
呙俐编著 |
人民邮电出版社 |
G883-64 |
29.8 |
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男性健身塑形彩色图谱:超值口袋版 |
本书介绍了健身塑形训练的基础知识, 讲解了100多个徒手或使用器械完成、针对身体不同部位的训练动作, 提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作, 本书都提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等, 帮助训练者清晰了解训练动作的目标肌群, 以及如何正确地做动作。本书能帮助新手掌握高效的健身塑形训练方法, 安全、高效地实现目标。 |
徐凌编著 |
人民邮电出版社 |
G883-64 |
29.8 |
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面部肌肉训练全书 |
本书内容讲述国家二级健康管理师刘丹, 通过分步骤图解和肌肉图解的方式, 教授大家一些既简单又神奇的方法, 通过这些方法来唤醒我们的面部肌肉, 绽放属于每个人的魅力。很多人都不知道, 我们的脸上有超过40块细小的肌肉, 它们是我们表达情感的基础。随着岁月的流逝, 这些肌肉需要适当的呵护和锻炼, 才能保持弹性和活力。面部肌肉锻炼, 其实就是通过一些简单的日常动作, 来维护这些肌肉的健康。这些训练动作既可以在家中轻松进行, 也可以在办公室或日常的间隙中完成。每一个动作都可以帮我们优雅地老去, 让我们在任何年龄都能保持最佳的状态。 |
刘丹著 |
江苏凤凰科学技术出版社 |
G883.19 |
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